Diyet yaparken çayın yanında atıştırmalık arayanlar için sağlıklı ve lezzetli bir kurabiye tarifi paylaşıyoruz. Üç malzemeli şekersiz kurabiye hem yapımı kolay hem de kalorisi düşük.
Diyet yapmak, sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenlerin en büyük sorunlarından biri de çay saatlerinde ne yiyeceklerini bulamamaktır. Çünkü çoğu kurabiye, kek ve pasta gibi tatlılar rafine şeker, beyaz un ve yağ gibi sağlıksız ve kalorili malzemeler içerir. Bu da diyetinizi bozabilir ve kilo vermenizi engelleyebilir. Ama merak etmeyin, size hem sağlıklı hem de lezzetli bir kurabiye tarifi vereceğiz. Üstelik sadece üç malzemeyle hazırlayabileceğiniz bu kurabiyeyi çayın yanında gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz.
ÜÇ MALZEMELİ ŞEKERSİZ KURABİYE İÇİN GEREKLİ MALZEMELER NELERDİR?
Üç malzemeli şekersiz kurabiye için gerekli malzemeler şunlardır:
- 2 adet olgun muz
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı tarçın
ÜÇ MALZEMELİ ŞEKERSİZ KURABİYE YAPIM AŞAMALARI NELERDİR?
Üç malzemeli şekersiz kurabiye yapım aşamaları şöyle:
- Muzları bir çatal yardımıyla ezin.
- Yulaf ezmesi ve tarçını ekleyip iyice karıştırın.
- Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp yuvarlayın ve yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizin.
- Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 15-20 dakika pişirin.
- Fırından çıkardıktan sonra soğumaya bırakın. Afiyet olsun.
ÜÇ MALZEMELİ ŞEKERSİZ KURABİYENİN KALORİSİ NE KADARDIR?
Üç malzemeli şekersiz kurabiyenin kalorisi oldukça düşüktür. Bir adet kurabiye yaklaşık olarak 40 kalori içerir. Bu da diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalık demektir.
ÜÇ MALZEMELİ ŞEKERSİZ KURABİYENİN SAĞLIĞA FAYDALARI ŞUNLARDIR:
Muz, potasyum, lif, C vitamini ve B6 vitamini gibi besin ögeleri açısından zengindir. Bu da bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirim sistemini düzenler, kan basıncını dengeler ve enerji verir.
Yulaf ezmesi, lif, protein, demir, magnezyum, çinko ve fosfor gibi besin ögeleri açısından zengindir. Bu da tokluk hissi sağlar, kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler ve kalp sağlığını korur.
Tarçın, antioksidan, anti-inflamatuar, antimikrobiyal ve antidiyabetik özelliklere sahiptir. Bu da enfeksiyonlara karşı korur, iltihabı azaltır, kan şekerini dengeler ve metabolizmayı hızlandırır.
