Kış aylarında kilo alma problemine son

Kış ayları montlar kabanlar bayanların almış olduğu kiloları kamufle ettiğinden birçok bayan düzenli beslenmeyi hatta aşırı yemek yemeyi de tercih edebiliyor. Kışın her yemeğin, her tatlının tadına baktığı için aşırı kilo alması ve bunu giydiği kıyafetlerle kamufle etmesi her ne kadar sıkıntılı olmasa da yazın aşırı ve büyük bir sıkıntı, dert haline gelebiliyor. Kilo almanın önemli nedeni metobolizmanın düşmesi.

METOBOLİZMA HIZIMIZI NASIL ARTIRABİLİRİZ?

1. Adım sabah kahvaltısı

Yaz ve kış mevsimleri boyunca uzman diyetisyenlerinin de hemen hemen herkese aynı önerileri vererek ilk etapta metobolizmayı hızlandırmaya yardımcı oluyor.Peki nedir bu etken?

Sabah uyanır uyanmaz hemen değil de uyandıktan bir (1) saat sonra kahvaltı yapıp metobolşzmanızı yüzde 30 artırabilirsiniz.

Ayrıca kahvaltıda yağlı ve şekerli yiyecek içeceklerden uzak durmanız bol tahıllı, yeşillikler ve doyurucu yiyecekler tercih edilmeli (süt, yumurta, peynir) gibi.

2. Adım ara öğünler

Kilo almaya yatkın olan bir diğer olumsuz neden düzensiz beslenme. Kilo almak istemeyen kişiler özellikle metobolizmayı hızlandırmak açısından ara öğünler. Sabah öğle arası meyve tüketebilirsiniz. Aynı şekilde öğle ve akşam yemeği arasında da 5 çayı dediğimiz vakitlerde yeşil çay veya elma yiyebilirsiniz.

3. Adım bol bol su içmek

Kış mevsimi havalar soğuk olduğunda çoğumuz ısınmanın peşinde olduğu için su içmeyi unutuyoruz. Su içmeyi unutmayın hatta günde en az 10 bardak su içilmelidir. Unutulmasın ki vücudun yüzde 70 'i  sudur. İçtiğiniz su hem yediğiniz yemeğin yağ oluşmasına engel olur hemde vücuttaki su ihtacı giderilmiş olur.

4. Adım yeşil çaylar

Metobolizmanızın hızlanmasındaki bir diğer etken ise Zencefil ve tarçın. Vücut sıcaklığını yükseltir ve metobolizmayı hızlandırır. 

Zencefil, tarçın ve limon ayrılmaz üçlünün vücuda faydası çok. Metobolizmayı hızlandırı, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir.

Kaynamış suya 1 dilim taze zencefil, 1 tane çubuk tarçın, 2 dilim limon ilave edip, karışımı10 dakika kadar demlenmeye bırakarak çayınızı hazırlayabilirsiniz. 

Ayrıca günde bir fincan yeşil çay içebilirsiniz. 



5. Adım şekerli ve hamurlu yiyeceklerden uzak durun

Bayanlar genelde sinirlenince yada strese girince kendini tatlı yada hamura vuruyor. Ancak bu büyük bir yalnış olduğu gibi de fazla fazla kilolara davet çıkarılıyor. Karbonhidrat içerikleri ve kalori yükleri yüksek olan bu besinlerden uzak durulmalı. 

6. Adım yeşilliklerle dolu sofralar

Havaların soğumasıyla mevsime uygun C vitamini yiyecekler de manavlarda yerlerini aldı.  C vitamininden zengin olan, ıspanak,pazı, brokoli ve karnabahar gibi yeşil yapraklı sebze yemeklerini hafta da en az 3-4 kere tüketmelisiniz. Ayrıca vücut direncinizin artmasına yardımcı olan bir diğer yiyecek ise portakal yada greyfurt. Hergün bir adet portakal yada greyfurt tüketilmeli.

7. Adım kuru gıdalar (Badem)

Riboflavin, magnezyum, bakır ve yağ asidinden zengin olan badem, sindirilmesi için vücudun daha fazla enerji harcaması gerekiyor. Bunun sonucunda metabolizma hızınız artıyor.

8. Adım fazla tuzdan kaçının

Tuzdan mümkünce kaçının. Yemeklerin tadına bakmadan önce kesinlikle tuz dökmeyin. Fazla tuz ödem yapmasına sebep olur.

9. Adım spordan kaçınmayın

Havalar soğudu diye sakın spordan vazgeçmeyin. Spor yapmıyorsanız muhakkak günde en az 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekir. Böylelikle metabolizma hızınızın da dengesini sağlamış olursunuz.

ÖZEL İÇERİK-NİMET GÜNGÖR












 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.